nouvelles de l'entreprise Trois Vital Chiropractic Tips To Help empêchent des douleurs de dos tandis que vous travaillez de la maison

Pratiquement chacun éprouve des douleurs de dos à un moment de la vie, mais il y a certaines méthodes pour manipuler et traiter la douleur pour éviter la détresse et le malaise particulièrement quand vous travaillez de la maison. Pendant les dernières années, les sociétés vont numériques et les millions de personnes ont choisissent de travailler de la maison.

La pandémie globale a incité plus de personnes à envisager de travailler à partir de la maison. Des avantages nombreux sont attachés au travail de la maison, mais un de ses inconvénients est le risque de problèmes et de douleurs de dos posturaux. Les ajustements de chiropractie peuvent maintenir votre épine alignée tout en améliorant la fonction de nerf pour aider à vous garder hors de la douleur.

Sont ci-dessous quelques astuces essentielles pour vous aider à soulager des douleurs de dos et à corriger des postures tandis que vous travaillez à la maison :

1- Considérez la méthode de RIZ :

La méthode de RIZ est un traitement efficace d'auto-soin pour les personnes qui subissent des préjudices de toucher doux comme l'entorse ou la tension tandis qu'elles travaillent à la maison. Le RIZ représente le repos, la glace, la compression, et l'altitude. La méthode peut vous aider à soulager la douleur et le malaise tandis que vous travaillez à la maison. Voici les étapes à suivre :

• Repos – dès que vous vous sentirez blessé, il est le meilleur d'arrêter immédiatement vos activités, et a assez de repos. La douleur que vous vous sentez dans votre corps est un signe qui quelque chose est erronée. Une fois que vous avez été blessé, la continuation d'une activité peut empirer la blessure et la douleur.
• Glace – la glace est un outil éprouvé-et-vrai pour réduire la douleur et le gonflement. Appliquez une vessie de glace couverte de lumière, serviette absorbante pour aider à empêcher la gelure pendant 15-20 minutes toutes les deux à trois heures pendant les 24 premières à 48 heures après votre blessure.
• Compression – cette moyens enveloppant le secteur blessé pour empêcher gonflement. L'emballage du secteur affecté avec un bandage médical élastique peut réduire et empêcher le gonflement.
• Altitude – c'est un processus d'élever la partie du corps endolorie au-dessus du niveau de votre coeur pour réduire la douleur, palpitant, et gonflant. Par exemple, si vous avez une entorse de cheville, vous pouvez étayer votre jambe sur des oreillers tout en se reposant sur le sofa.

2- Routine s'étendante quotidienne :

L'étirage est l'une des la plupart des façons efficaces de soulager des douleurs de dos si vous êtes compatible à votre routine s'étendante. est une grande manière d'obtenir le sang coulant pour détacher vos muscles. Quand les muscles dans vos cuisses et sont de retour serrés, il déclenche des douleurs de dos.

Voici trois bouts droits efficaces qui réduisent des douleurs de dos et maintiennent le corps sain :

• bout droit de Genou-à-coffre : Ceci implique de se trouver sur votre dos sur le plancher de vos jambes prolongées. Soulevez et pliez votre bonne jambe, apportant le genou vers votre coffre. Saisissez votre genou ou tibia avec votre main droite, et tirez votre jambe dans la mesure où elle ira confortablement.
  Restez dans la position de genou-à-coffre tout en serrant vos muscles abdominaux et en pressant votre épine dans le plancher. Prise pendant 5 secondes. Revenez lentement à votre position de départ. Faites la même chose avec votre jambe gauche et faites la même chose avec les deux jambes immédiatement. Répétez l'ordre 5 fois.

• Sur tous les fours — de retour flexion et extension : Commencez sur vos mains et genoux sur le plancher. Vos mains devraient être directement sous vos épaules avec vos bras directement. Roche en avant, mettant votre poids sur vos bras. Autour de vos épaules, et laissez votre siège se laisser tomber un peu. Prise pendant 5 secondes. Roche vers l'arrière, reposant vos fesses aussi proches de vos talons comme possible. Maintenez vos bras prolongés droit devant. Prise pendant 5 secondes. Revenez lentement à votre position de départ. Répétez 5 fois.

• Reculer la voûte : Levez-vous directement avec votre épaule-largeur de pieds à part. Mettez les paumes de vos mains sur votre plus lombo-sacré. Prenez quelques lents, respirations profondes pour détendre. Pliez votre corps supérieur vers l'arrière, en gardant vos genoux directement. Soutenez votre dos avec vos mains. Prise pendant 5 secondes. Revenez lentement à votre position de départ. Répétez 5 fois.

3- La bonne position d'assise empêche des douleurs de dos :

L'adoption de la position assise correcte est essentielle pour maintenir la bonne posture et un dos et une épine sains. Se reposer avec un dos droit et les épaules non seulement amélioreront la santé physique d'une personne mais peuvent les faire se sentir plus sûrs.

Vous devriez être à une taille de visionnement confortable chaque fois que vous regardez votre écran, ou les documents de critique, tout en travaillant de la maison, vous ne pouvez pas avoir la même installation que dans le bureau, mais tout qu'il prend est une pile de livres ou de papier pour obtenir votre écran jusqu'à la hauteur d'oeil.

Et il en va de même pour lire des documents, si vous maintenez vos papiers plats sur la table, votre tête se déplacera constamment en haut et en bas. Essayez un support ou un support de document vertical et gardez-le à côté de votre écran pour le visionnement facile. Les gens qui doivent s'asseoir pendant des périodes prolongées à un bureau en raison de leur travail à la maison sont conseillés de s'asseoir correctement, de faire les pauses fréquentes, positions assises de commutateur souvent, et font de brefs tours autour de la maison avec succès pour réaliser et maintenir une posture et un dos sains.

Expérience des douleurs de dos ou d'autres maux ? Inquiétez moins… notre professionnel et l'équipe certifiée de chiroprakteurs de Bluetreeclinic sont jamais prête à vous aider.